经常减肥的朋友们都知道，“管住嘴、迈开腿”是控制体重的基本原则。  而说起“管住嘴”，不少人认为只要“少吃”就可以了，事实上，如果您少吃了这顿饭，反而可能会“增重”！ 不吃早餐更易发胖 生活中，我们经常看到为控制体重、减肥而不吃早餐的人，认为这样少吃一餐能减少全天总热量的摄入，会让自己瘦下来。 但长期坚持后往往会发现，事实并非如此，不仅没有得到想要的完美身材，反而还更胖了。 这是为什么？ 针对这个问题的答案，目前有两种说法比较流行—— 01 “基因”说 在漫长的历史时期，由于生产力低下，人类大多处于“靠天吃饭”“饥一顿饱一顿”的状态中，变胖的基因优势在自然的选择中保留下来。 这种“节俭”性基因会使得我们体内的代谢机制能够充分有效地利用有限的食物，尽量积攒能量，以备饥荒时期的生理需求。 要知道，在饥荒来临时，具有这种基因就可能躲过一劫，提高生存几率。 对于现代人来说，如果长期不吃早饭，那么，从前一天的晚饭到第二天的午饭，期间间隔十几个小时，日积月累，这种“节俭”性基因就会充分发挥作用，使我们在进食中更多地吸收并储存脂肪。 这样吃多少吸收多少，最终容易出现“喝水都会胖”的情况。 02 “偷吃”说 长期不吃早餐的人，在进行下一餐前，往往处于饥饿状态，此时，我们的身体会更渴望高碳水、高脂肪、高能量的食物。 如果您没有好好规划自己的饮食，而是随着自己的本能“乱吃”，则很可能在不知不觉中就摄入了更多能量。 这也就解释了，为何没吃早饭，体重还会不降反升。 当然，您可能认为这是在“危言耸听”。 但此前发表在《中国循环杂志》上的一项研究显示，不吃早餐确实与超重/肥胖有关。 该研究显示:与有吃早餐习惯的人相比，经常不吃早餐的人超重或肥胖风险增加了48%，腹型肥胖的风险增加了31%。 早饭吃得好，健康又苗条 《中国居民膳食指南》建议，早餐提供的能量要占全天总能量的25%~30%，对健康的意义重大。 一餐合格的早饭可用一个公式概括:主食+蛋白质+蔬果。 其中，每类食物都发挥着独特的健康作用: 01 主食 丰富的碳水化合物可以让我们的大脑正常工作，对保持健康的身体和积极的情绪都很有帮助。 主食不要只吃精米白面，要粗细搭配，燕麦粥、杂豆粥、红薯等，都是不错的选择。 02 蛋白质 与碳水化合物相比，蛋白质消化吸收的速度会更加缓慢，具有抑制食欲和促进饱腹感的作用，也能帮助平稳餐后血糖。 全天充足的蛋白质摄入有利于机体组织的修复、提高免疫力、改善皮肤。 早餐中最好要有肉蛋奶中的一种，比如鸡蛋、牛奶、煎鸡胸肉、酱牛肉。 当然，如果您偏好素食，也可以选择无糖豆浆或低盐豆干。 03 蔬果 很多人早餐容易忽略蔬果的摄入，新鲜蔬果不仅能提供维生素和矿物质，也可以提供膳食纤维和植物化学物，能增强饱腹感、抗氧化。 并且，蔬果的口感和颜色也能为单调的早餐锦上添花，促进食欲。 如西红柿、黄瓜、菠菜、苹果、香蕉等，吃起来都比较方便，是不错的选择。 在上述基础上，大家还可以加一把坚果作为每日上午的加餐，这类食物富含维生素E、多种B族维生素，以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质，能提高早餐质量。 小贴士 早餐最好是干稀搭配的。 若没有食欲，不要强迫自己吃下大量食物，应慢慢加量。 先从吃流食开始，比如喝一小碗粥，或喝点酸奶、豆浆等，培养早晨胃肠对食物的兴趣。 郑重声明：此文内容为本网站转载企业宣传资讯，目的在于传播更多信息，与本站立场无关。仅供读者参考，并请自行核实相关内容。 |
